Para aprender a conciliar, el primer paso es tener una actitud personal de acuerdo con nuestra realidad y forma de ser. Para ello, debemos pararnos a pensar y respondernos dos preguntas:

¿Soy consecuente con mi carácter? Hay tantas formas de conciliar como individuos. Los reflexivos no son iguales que los impulsivos, ni los introvertidos que los extrovertidos: “No hay una técnica universal. Por eso, para conciliar es importante conocer y asumirse”, explica Muiño. Es posible que sintamos malestar por estar imponiéndonos una forma de conciliación que no se corresponde con nuestro carácter.
¿Tengo expectativas realistas? El “yo ideal” (la persona que nos gustaría ser) debe estar un poco encima del “yo real” (la persona que somos). De oto modo, los objetivos pueden desmotivar por ser muy bajos o frustrar por ser inalcanzables. Para saber hasta qué punto nuestras expectativas son realistas Muiño aconseja hacer una lista de objetivos y analizarla hasta borrar de ella los objetivos poco realistas (por ejemplo, “conseguir que todo me salga bien” es imposible y aquellos que respondan a las expectativas de los demás) (“dedicar tiempo a tener la casa perfecta”, por que es prioridad de las personas con lasque convivimos). Como señala, “la mejor conciliación entre vida laboral, familiar y privada se da en personas que tienen metas realistas e intentan ser fieles a su propia escala de valores; la peor, en aquellos que buscan utopía porque intentan responder a las expectativas de los demás”.

La constante: pensar demasiado y comerce la cabeza. Pensamientos, obligaciones y problemas ocupan tu emtne continuamente. no esxiste otra cosa qeu no sea el presente: También te replanteas el pasado, lo que habrías tenido que hacer o decir. No haces nada, pero tampoco lo ovlidas. Repasa la pelicula de lo ocurrido, como si en tu vida no pudiera haber nada de inactivo o irreflexivo.

El consejo: pon el freno. Es cierto que no puedes dejar de reflexionar sobre lo que haces o proyectas pero todos los estudios sobre la psique demuestran que más allá de un cierto tiempo de reflexión, seguimos dos tendencias: machacar (reclicar los pensamientos sin llegar a una solución) y acumular (reflexiones, lecturas, etc.) Esta sobreactividad es fuente de creatividad y comprensión, pero debe alimentarse de momentos de recuperación, de vivir el instante.
Trabajo diario: centrado en tres frentes que hay que trabajar varias veces al día durante unos minutos. Relajación: pulsa la “pausa”, cierra los ojos, respira profundamente, relaja músculos, meditación: lleva tu mente lentamente al instante presente (no a lo que tienes que hacer ni a lo que tendrías que haber hecho). Sin buscar encauzarlas, observa el río desde la orilla. Aceptación: reconoce que nunca podrás hacerlo todo y solucionar todos tus problemas, acéptalo con una sonrisa y después vuelve a la acción serenamente.

No complicarse la vida quizá sea un arte, pero tan lleno de ventajas que anima a alcanzarlo. Tiene numerosas consecuencias fisicas que el doctor explica: la primera, un aumento de energía y vitalidad. Vivir en permanente tensión supone pérdida de energia. Por otro lado, mejora la capacidad de dormir. Otra es una mejora en el aparato digestivo.

La tensión mantenida se refleja especialmente en gastritis, reflujo, etc, Lo siguiente es una mejora básica de la función cardiaca porque el corazón está bombardeado por estímulos que proceden de ese estado de tensión mantenida. También bajan los niveles de colesterol y triglicéridos porque cuando un organismo vive en tensión el higado moviliza mucho más colesterol y trigecéridos. Se añade una reducción de la incidencia de trombosis. También mejora el sistema inmunitario. Respecto a las consecuencias psiquicas, explica una fundamental: cuando una persona está en tensión mantenida hay un cambio en el riego sanguíneo del cerebro y la parte del cerebro que más necesitamos para resolver desafíos y problemas y hacer frente a la complejidad experimenta un robo de sangre. Cuando consigue reequilibrarse, toma conciencia de que hay muchas más oportunidades.

Por tanto, si el ser humano consigue cambiar el estado mental y no se deja llevar por la angustia y la negatividad, es capaz de encontrar caminos en medio de la incertidumbre y la complejdiad que le llevan a un profundo crecimiento.

La pasividad de las mujeres no es algo natural, sino producto de un condicionamiento educativo en una sociedad católica de tipo patriarcal. Su educacion potencia sus cualidades consideradas más femeninas, como la dulzura o la obediencia. El mito del principe azul que va venir a rescatar a la mujer le resta autonomía mientras espera y se prepara para atenderle perfectamente cuando aparezca.

En el terreno sexual la pasividad ha sido elevada al rango de virtud, ientras que el pecado cae sobre Eva, que atrevió a hacer caso a sus deseos y soporta el peso del pecado original. Una represión que ha continuado en el terreno más intimo en los encuentros cara a cara con los hombres. Consideradas como objetos y consagradas al placer de los homres, las mujeres no han estado en posición de experimentar sus propias expectativas.

Compartir y colaborar es lo que permite generar vinculos con los demás. Sin eso, es dificil que se genere un sentimiento de pertenencia que favorezca nuestra autonomía personal y nos permita actualizarnos y mejorarnos en el serio de un grupo.

Hay estudios que demuestran que quien lo vive con el trabajo prospera y rinde mejor; en la escuela favorece la integración del niño y el adolescente y el desarrollo de sus potencialidades: las personas que dicen abrigarlo respecto alguna comunidad manifiestan tener mejor salud fisica y mental que quienes no lo desarrollan los beneficios son múltiples, pero el mayor es sentirse participe de una comunidad emocional que nos acerca a la comunidad de destino que comparamos todos los humanos.

Los valores están intimamente conectados con lass creencias y consituyen la motivación primaria de la persona. Denotan qué es más importante para ella y eplican sus actos.

Dedicación. Aquello a lo que una persona dedica más horas suele consituir la expresión más directa de sus valores.

Congruencia. Cuando se actúa de manera congruente con los valores surge una sensación de armonia y satisfacción.

Actos. De estos valores se derivan las creencias que dan permiso o prohiben a la persona realizar o no ciertos actos. Las creencias conectan los valores con diversos aspectos de nuestra experiencia.

Unión. Las creencias y valores comunes forman una amalgama que mantiene la unión de una familia, un quipo y organización.

¿Por qué quiero cambiar? ¿Qué es lo que quiero conseguir exactamente? ¿Es el mejor momento para llevar acabo mi propósito? Es lo primero que debemos plantearnos para llevar a cabo nuestros propósitos. Empezando por detallar nuestros objetivos al máximo. Conviene que la motivación al cambio sea interna y coherente con mis valores y ver si las condiciones son las más favorables.

Sé realista. No abuses en tus objetivos. Lo mejor es que los plantees de uno en uno y no todos a la vez. Hay que ser realista y no dejarse llevar por la euforia o la mera fantasía o ilusión. Hay que intentar valorar de forma razonable lo positivo y lo negativo.

Ten claros los objetivos. Debes saber bien lo que quieres hacer y como hacerlo; si no lo sabes, es lo mejor pedir ayuda o consejo. En temas de salud, no tomes decisiones médicas por tu cuenta sin un especialista. Deja que él te ayude.
Respeta tus momentos de debilidad. Hay que pensar que siempre hay momentos de flaqueza, de desgana, de abandono. Es norma. Los cambios se producen de forma progresiva, no queramos cambiar radicalmente. Tenemos que permitirnos la debilidad pero recordar siempre el objetivo que nos hemos marcado, los pasos que hay que dar, lo que sea conseguido y los beneficios que se obtendrán.
Consulta a un especialista. Si crees que sin ayuda no eres capaz de cambiar esos hábitos que no te gustan, no dudes en pedir consejos a un especialista.

El psiquiatra Benito Peral y la profesora de Psicologia de la Uned Mónica Rodríguez Zafra avanza algunas claves a tener en cuenta para simplificar el día a día.

Relativizar. Peral entiende que es fundamental priorizar, pero igual de importante es relativizar. “Le damos demasiada importancia a la mayoria de las cosas y hay muy pocas que realmente son importantes. Augusto Comte, padre del positivismo, decia que el único principio absoluto es que todo es relativo. Igualmente, para Oscar Wilde, la vida es demasiado importante para tomársela en serio”.
Jeraquizar los valores. Para Rodríguez Zafra, jerarquizar nuestros valores “ayuda a poner en su sitio lo que nos ocurra y a sentir lo bueno y valioso del quehacer diario”.
Actuar congruentemente. En opinión de la psicóloga, tras jerarquizar los valores y prioridades, fundamental es también “tener la valentía de actuar congruentemente”.
Reírse. Para el psiquiatra, el humor ayuda mucho. “El jesuita Carlos Alemany dice que a Jesús se le olvidó una bienaventuranza, la de bienaventurados los que se rien de si mismos porque nunca les faltará motivos. El humor es bueno para no complicar las cosas y relativizarlas. Wilde decia que la vida era una tragedia si se miraba de cerca pero una comedia fasinante si se tomaba cierta distancia”.
Renunciar al perfeccionismo. “Hay gente muy feliz porque quiere hacer las cosas tan bien que acaba complicándoselo todo -señala Peral-. La perfección implica frustación. Renunciar al virus del perfeccionismo permite ser más flexible y tolerante y no complicarse tanto”. Aligerar pensamientos, identificar los verdaderos deseos, no controlar todo, hacer renuncias, ser espontáneo o vivir el presente son otras claves que aportan los expertos. (Más consejos a aplicar en el día a día en páginas siguientes).

Ojalá no hubiera desgracias ni crisis, rupturas ni adioses. No es una balsa de aceite, no (por fortuna hay picos porque cuando nada se ha acabado), pero nosotros la complicamos más: enmarañarmos pensamientos y relaciones y creamos necesidades falsas. La solución no es rendirse al desinterés ni renunciar a todo lo que material, sino aligerar: relativizar, atender a los verdaderos deseos, reír, disfrutar de los pequeños placeres (muy oportunos en esta crisis que oscurece nuestros días) y rescatar de cada experiencia una enseñanza para dar sentido a nuestra vida.
Así sea. Viaje a la simplicidad.

Como explica la terapeuta Joanne Hadida: “Las razones y necesidades del cambio deben venir del interior de uno mismo, porque la persona haya entendido que es algo necesario y positivo para ella. Cambiar bajo la presión de los demás o a raíz de peticiones ajenas no induce a cambios verdaderos, sino a modificaciones temporales del comportamiento que no tardarán en desaparecer, volviendo a nuestro estado interior”. Asi pues, la voluntad de cambio debe nacer de una convicción intima y personal, de escucharnos a nosotros mismos y reconocer nuestras necesidades. “Alguien dijo que si buscas resultados distintos, no sigas haciendo lo mismo”, nos cuenta la psicóloga Ana Mac Dougall. Querer sentirte mejor, liberarte de tus problemas, mejorar tus relaciones, sentir seguridad y tranquilidad son algunas buenas razones para realizar cambios en tu vida. Si cómo te sientes o reaccionas frente a tu entorno y las circunstancias que te rodean están afectando a tu vida, tienes ante ti un buen motivo para planear cambios. Piensa que la vida es como una obra de teatro que no permite ensayos. Asi que aprovecha ahora la oportunidad”.