Mas del 90 porciento de las personas universitarias, una vez encuentran trabajo, trabajan por debajo de su capacidad, haciendo que su inteligencia baje, según un estudio realizado por la Universidad de Maastrich (Holanda). “Esto se debe a que la persona no ejercita su cerebro”, afirma la psicologa laboral Elisa Sánches. También se ha demostrado que trabajar por encima de las posibilidades aumenta la capacidad cognitiva. Para Elisa Sánchez, “esto se puede deber a que no se ocupa un puesto acorde a los estudios, sino a la motivación personal. Por ello, debemos tomar como rutina realizar ejercicios mentales diarios para ejercitar la mente“.

Es bueno realizar ejercicios mentales.

Meditar durante apenas veinte minutos al día, cinco días a la semana, aumenta la energia, mejora la capacidad de concentración y disminuye la ansiedad, según un estudio que midió los niveles de hormonas de estrés en la sangre de los participantes. Yi-Yuan Tang de la Universidad Tecnólogica de Dalian (China) y Michael posner, investigador y profesor de psicología en el instituto de Ciencias cognitivas y de Decisión de la Universidad de Oregón (Estados Unidos), han afirmado que el – método de entrenamiento integral de cuerpo y mente – una forma de meditación desarrollada en China y apartir de 1995 – resultó más eficaz y más rapido que los métodos habituales de relajación más conocidos en Occidente. Los veinte estudiantes que practicaron la – meditación integral, que no intenta eliminar el flujo de pensamientos y que combina visualizaciones guiadas, música y concentración en la respiración, obtuvieron mejores puntuaciones en las pruebas de niveles de estrés, ansiedad, depresión e ira. Además mostraron menos fatiga, una disminución significativa en los niveles de la hormona del estrés cortisol y un aumento en la respuesta del sistema inmunitario.

Estudios realizados con anterioridad en china sobre los efectos de la meditación en adultos y niños indicaron que además mejora el equilibrio emocional y potencia el rendimiento cognitivo. Tras estos resultados, en próximas investigaciones se analizará el efecto de la llamada – meditación integral, sobre las ondas eléctricas cerebrales y diversos procesos neurológicos.

La mayoria de los trabajadores sufren estrés, en la mayoria de las empresas y negocios este es el culpable de las bajas laborales, las personas de 50 años estresados por el trabajo corren un 70% de riesgo de padecer del corazón. Un dato más: una gran parte de los trabajadores ve amenazado su bienestar mental, en el 81 porciento de los casos por presiones de tiempo y sobrecarga de trabajo.

¿Qué nos está pasando? “al principio parece que se puede asumir el costo porque se paga con ascensos, reconocimiento, etc. Sin embargo, llega un momento en que se agotan las reservas y se acaba con los nervios destrozados. A largo plazo se puede llegar a un estado de quiebra psíquica”.

Se ha convertido en compañero poco deseado: bloquea y no permite pensar ni actuar con efectividad ni mesura, además de conllevar consecuencias físicas y psicológicas. Prevenirlo y compensarlo es paso fundamental para recupera el timón.
“Me faltan las horas” Frases como estas reflejan la sensación que a lo largo del día experimentan cada vez más personas.
“Estoy estresado” se ha convertido en una expresión habitual que hasta los niños utilizan. Pero ¿sabemos realmente lo que significa?, ¿hay personas más propensas a padecerlo?, ¿Cuál es el limite de lo patológico? Antonio Cano, catedrático de Psicología y presidente de la Sociedad Española de Ansiedad y Estrés (SEAS); María Isabel Peralta, profesora de psicología de la universidad de Granada, y Begoña Ayala, psicóloga clínica y maestra de yoga, responden a estos interrogantes y ofrecen ejercicios para combatirlo.
María Isabel Peralta aclara que “un adecuado nivel de activación física y psicológica es positivo; sin embargo, cuando estamos sobrepasados y desbordados desarrollamos una respuesta al estrés que puede tener un carácter patológico a nivel psicológico y físico. Ese estrés negativo se produce cuando percibimos el entorno de manera amenazante o desbordante y pensamos que no tenemos los suficientes recurso para afrontarlo”.

PERFILES ANTE EL ESTRÉS
¿Hay personas más propensas a padecer estrés? Antonio Cano argumenta que son “las que se caracterizan por ser más perfeccionistas o valoran todo como una amenaza; reaccionando con ansiedad ante la posibilidad de que surja un resultado no deseado” olas que hacen atribuciones externas; es decir, aquellas que no se pueden controlar porque no dependen de uno, como creer que llegar a final de mes dependerá de ganar la lotería y no de buscar empleo. Para María Isabel Peralta, las “personas con bajo apoyo social, baja autoeficacia, malos hábitos de comportamiento, estrategias de afrontamiento inadecuadas y diferentes variables personales serán más vulnerables al estrés y a sus consecuencias”.
Respecto a hombres y mujeres, Cano Considera que “biológicamente somos distintos, lo que marca la diferencia ante el estrés “. La mujer suele percibir más estrés ante algunas circunstancias.

SITUACIONES
Además de situaciones de la vida muy estresantes, como la pérdida de empleo o de un familiar o un divorcio, hay otras situaciones cotidianas generadoras de estrés, tales como “conflictos con los compañeros, con la familia o amigos, un atasco, problemas de dinero, ruido, falta de reconocimiento, dificultades con los hijos, sobrecarga laboral, una enfermedad, etc.” Enumera Peralta. Aunque se trata de “estresares” de baja intensidad, la experta recomienda no perderlos de vista, ya que “tienen efectos más negativos tanto biológico, que las situaciones estresantes de alta intensidad”.
A estas situaciones se suma la dificultad de conciliar la vida familiar y laboral. Begoña Ayala propone a la mujer “que aprenda a dar un parón y se diga: “Tengo un pequeños momentos para mí”. El mejor empleo de ese tiempo es invertirlo en aprender a respirar, estar relajada, estirarse, aprender a estar más feliz, porque si vive mejor, mejor se dará a los demás”

GANAR TIEMPO AL TIEMPO
Según Antonio Cano, estar bien organizados ayuda a reducir el estrés porque nos hace más “eficaces a la hora a la hora de atender las demandas”. Para Peralta, “la falta de tiempo es una de las fuentes de estrés más comunes. El día tiene veinticuatro horas y estas no se pueden estirar. Es clave programarse bien y ajustar las tareas al tiempo del que disponemos, dejando espacio para realizar actividades placenteras que nos hacen tener calida de vida”. Principios básicos para distribuir el tiempo de una manera eficiente son:
El uso de agendas: Es importante realizar una lista de tareas pero, una vez que se empiecen, no añadir nuevas obligaciones. Debemos ceñirnos a lo programado para no sobrecargarnos. Una vez diseñada la lista no conviene repararla constantemente.
Pedir ayuda a los demás y/o delegar responsabilidades: A veces es necesario pedir ayuda o delegar en los que nos rodean para realizar ciertas actividades.
Saber decir no. Es frecuente no terminar lo provisto porque alguien pide algo y no sabemos decir no.

LEY DE COMPENSACION
“Nuestro cuerpo está preparado para tener picos de activación”, explica Antonio Cano, el problema surge cuando subimos a un nivel alto de tensión y no bajamos: “Nuestro cuerpo se resiente porque sus recursos son finitos. Si hay picos de estrés y no descansas, estarás en continua activación”. La clave está en compensar. Si estar sometidos a estrés nos va cargando, “a nivel fisiológicos nos activa; en compensación necesitamos descargar esa energía y tensión”. Para ello, “hay que aprender a descansar, desconectar cortar”, aconseja.

AFIRMACIONES FRENTE A LOS PICOS DE ESTRÉS
Ante momentos de la vida altamente estresantes, María Isabel Peralta propone “por un lado, buscar la ayuda de familia y amigos para compartir lo que le está sucediendo, ya que el apoyo social amortigua los efectos del estrés. Por otro, “descatastrofizar” la situación. Y, por último, recordar que toda situación es pasajera”. María Isabel Peralta propone en el libro Programa para el control de estrés (Pirámide), del que es coautora, las siguientes afirmaciones para enfrentarse a los picos de estrés:

• El estrés no es inherente a la situación misma, sino que el estrés está dentro de nosotros. Es el resultado de la valoración que nosotros hacemos de la situación y llegamos a convertir las pequeñas cosas en grandes catástrofes.
• Muchas veces somos nosotros mismos los que hacemos que las cosas sean un problema.
• La vida continuará adelante, aunque las cosas no vayan de acuerdo con lo planeado.
• Reconsideremos lo prioritario, en vez de obstinarnos en abarcarlo todo.
• A veces no podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero si podemos decidir nuestra actitud ante las situaciones.
• Vivir el momento presente hace que no pospongas tu felicidad. Aunque no existen recetas mágicas, sin duda prevenir y compensar pueden ser grandes aliados. Si el estrés nos desborda, será el momento de acudir a un profesional.

Respiración y relajación son muy útiles para combatir el estrés, Begoña Ayala invita a respirar con el abdomen: “Toma conciencia varias veces al día poniéndote la mano en el. vientre, realizando inhalaciones abdominales y exhalando lento”. Respecto a la relajación, un buen ejercicio es recorrer el cuerpo de abajo arriba dándonos órdenes de relax: “Yo relajo mis pies, mis pies están relajados…”. Se da tres veces al orden, se pasa a los tobillos y así. Antonio Cano recomienda añadir a la relajación la imaginación: “Podemos desactivar los músculos pero no la tasa cardiaca”. Para ello invita a pensar escenas relajantes a la vez que hacemos la relajación. Adquirida la práctica ya sabemos relajarnos en cualquier sitio. En la oficina, “no vas a cerrar los ojos, pero sabrás relajar los músculos, buscar una posición cómoda… y eso hará que la respiración sea más lenta y disminuya la tensión muscular”, continúa. Ante un problema en el trabajo, Begoña Ayala propone respirar con el abdomen e incluso “ir al baño, respirar tres veces y lavarnos cara o manos con agua fría”.

Durante casi una década se ha analizado el efecto de la música en pacientes con sindrome coronario agudo sometidos a un proceso de revascularización. Los estudios han constatado que el corazón adapta el ritmo cardíaco al de la música y, con ciertas melodías, el cuerpo se relaja y adopta una sesación de descanso beneficiosa en estas situaciones. Las conclusiones derivadas de estos análisis podrian revolucionar la recomendación de silencio que se procura para los pacientes de las unidades de vigilancia intensiva.

¿Cuánto nos cuesta hacer ejercicio y llevar una buena alimentación, contra vivir en el sedentarismo y esperar a contraer enfermedades?

Hoy tenemos a nuestro alcance infinidad de herramientas para cuidar nuestra salud, tantas como nunca hubo en la historia.
Tan sólo pongámonos a pensar en las primeras décadas del siglo XX, cuando no se tenía conciencia colectiva del mal que representaba para la salud descuidar la alimentación y no tomar suficiente agua, además de llevar una vida sin hacer ejercicio. Hoy en día incluso existen páginas en Internet especializadas en evaluar las dietas, para encontrar su mejor balance. Asimismo, muchas de ellas proporcionan las mejores rutinas para el entrenamiento físico, pero en ese entonces dicha información ni siquiera se consideraba necesaria.
Luego entró en escena un factor de la modernidad que empeoró la situación: el consumismo, que trajo la necesidad de adquirir más de lo que se podía pagar. La seguridad de las sociedades occidentales se empezó a centrar en las riquezas y el poder adquisitivo. La gente se ofreció para trabajar demasiadas horas al día, con tal de adquirir un estatus, lo que trajo como consecuencia que la masa corporal de mucha gente comenzó a aumentar. La gente empezó a destinar menos tiempo para estar con la familia, para convivir con los hijos y jugar con ellos. De hecho, los niños mismos han variado sus rutinas, pues antes los juegos físicos eran los más socorridos, mientras que ahora se han vuelto más populares los videojuegos y las redes sociales por Internet, actividades que hacen sentados frente a una pantalla, con mínima actividad física.

Asimismo, el crecimiento de las ciudades provocó que la gente dejara de caminar para llegar a su lugar de trabajo y que dependiera del trasporte público o los automóviles. Todo esto significó una combinación muy peligrosa, pero en su momento nadie lo notó. Cuando estalló la bomba fue a finales del siglo XX y principios del sigloXXI, cuando la Organización Mundial de la Salud alertó sobre el incremento de enfermedades como la diabetes y el sedentarismo.
Así, padecimientos que antes sólo afectaban a determinados grupos vulnerables, llegaron a amplios sectores de la población. Los malos hábitos dañaron la salud de las personas y, por lo tanto, de las sociedades. A finales de 1990, la Organización Mundial de la Salud, así como otras instituciones, hizo un llamado urgente. La modernidad estaba enfermando a las sociedades y empezaba a cobrar sus primeras víctimas. Era hora de tomar medidas drásticas para evitar una decadencia social, económica y política.

LA SALUD: INVERSION MUY ACCESIBLE

-Botella de agua de 1.5 litros    $10 peso
-Plátanos deshidratados            $ 5 pesos
-Verduras de carrito                    $10 pesos
-Ensalada hecha en casa             $40 pesos
-Gimnasio (mensualidad) De     $500 a $2,300pesos
-Sesión de yoga De $20 a            $150 pesos
-Salir a correr al parque               $0 pesos

Costos aproximados

TIEMPO DE CAMBIOS
A pesar de la alerta, en los 90 estar sanos apenas empezaba a ponerse de moda, pero hoy es absolutamente bien visto quien cuida su salud haciendo ejercicio e informándose sobre su dieta. Por eso, es tiempo de cambiar de hábitos y emprender un nuevo estilo de vida, saludable y de vitalidad.
Aunque hay una serie de trasformaciones que tienen que ocurrir en la mentalidad de toda la nación, la primera parte es tomar conciencia a nivel personal, para encontrar un equilibrio que nos lleve al bienestar, a una vida más saludable, plena y equilibrada. La base de la salud integra tiene que ver con los dos aspectos que nos rigen: cuerpo y mente. Muchas veces los factores que marcan la diferencia entre los deseos de tener salud y la realidad de no sentirnos fuertes y sanos se encuentran en el hogar, las amistades, las relaciones de pareja y los compañeros de oficina.

HACER EJERCICIO Y LLEVAR UNA ALIMENTACION BALANCEADA SIMPRE IMPLICARA MAS AHORROS QUE NO HACERLO

CUERPO SANO
Nuestra cultura alimenticia no está a la altura de las exigencias de nuestro organismo. Y eso está pasando en un gran número de países: los trastornos alimenticios se están convirtiendo en un problema de de salud mundial.
Sin embargo, todo esto se puede combatir siguiendo algunos tips que ni siquiera son difíciles de aplicar, ni resultan costosos par nuestro bolsillo.
El primero de ellos es seguir una alimentación balanceada. ¿Cuántas veces hemos escuchado estas palabras? Sin embargo, pocas veces las aplicamos. Aunque hay infinidad de dientas, una alimentación sana se puede resumir en la pirámide de la salud, en la que la base está compuesta por frutas, verduras y cereales, la parte media por proteínas y la punta por carbohidratos.

Algunos nutriólogos recomiendan que la porción de proteínas en el desayuno y en la comida (de preferencia evitarlas en la cena, así como los carbohidratos), no sea más grande en tamaño que el puño de cada persona. También se recomienda hacer cinco comidas más pequeñas, en lugar de dos (o hasta tres) grandes. Y la mejor recomendación de todas es seguir la regla de oro: “desayunar como rey, comer como príncipe y cenar como mendigo”.

En cuando al sedentarismo, afortunadamente es algo que se puede combatir con un poco de información y destinando una cantidad moderada de nuestro presupuesto. ¿Cuánto nos cuesta ejercitarnos y cuidarnos hoy, y cuánto nos costaría en el futuro no hacerlo?

LOS COSTOS DE NO HACERLO
En temas de salud, uno de los principales resultados de la falta de conciencia en la alimentación es la diabetes. Esta enfermedad tan expandida en nuestro país también conlleva problemas de la vista, cardiacos y pulmonares, que se traducen en tratamientos sumamente caros. De no revertir esta tendencia, el costo de salud para 2015, destinado a contrarrestar los temas asociados con la mala alimentación y el sedentarismo, será de $100 mil millones de pesos, que evidentemente tendrán que salir de la cartera de los contribuyentes.
A nivel individual, una enfermedad con la diabetes puede causar serios trastornos no sólo en el organismo, sino en la economía, pues se deben destinar cantidades altas en su atención (que pueden llegar hasta el 30, 40 o 50 % del ingreso de una persona), y además es en parte incapacitante. Eso sin mencionar las enfermedades cardiovasculares. Una cirugía a corazón

La depresión es una de las patologías psiquiátricas más frecuentes y que figura entre las causas habituales de incapacidad laboral. Ahora, una terapia milenaria como la acupuntura se ha revelado como un método eficaz y seguro para tratar la depresión, al menos tanto como los tratamientos farmacológicos, y con menores efectos secundarios.

Un estudio de mayo de 2007, realizado entre mujeres con depresión posmenopaútico, demostro que el 87 por ciento de las que las fueron tratadas con acupuntura respondió positivamente. Se demostró que esta técnica regulaba de forma amplia las funciones generales, a la vez aumentaba los niveles de neurotransmisores en el sistema nervioso. La acupuntura se utiliza cada vez más en medicina debido a su incontestable efecto neurobiológico, a los resultados clinicos positivos obtenidos y a la ausencia significativa de los temidos efectos secundarios.

Qué es eso de la higiene mental: “Es la salud psíquica propia de las personas capaces de perdonarse y darse ánimos a si mismas. La higiene mental permite elegir siempre el lado manejable de los problemas, el que no termina en drama. Es tan secillo como aprender a reflexionar ante el obstáculo y extraer el lado práctico, desechando el que nos llevará a la felicidad“.

El estrés es uno de los principales factores de infelicidad. Te explicamos algunas estrategias para no vivir pertetuamente al borde de un ataque de nervios.

¿Se puede aprender a no estresarse? Multitud de terapias de control del estrés nos dicen que si. Existen técnicas que lo desactivan y que pueden ejercitarse. Podemos aprender y trabajar nuestras habilidades para sobrellevar la frenética rutina diaria sin que nuestra cabeza ni nuestro cuerpo se resientan.

Existe habilidades que te relajan:

Aprende a decir  “no”.

Atrévete a pedirle a alguien que cambie de actitud si ésta te molesta.

Organizate un horario plausible, que no te lleve a sentirte insatisfecha.

Prioriza lo importante de lo secundario.

Mira el lado bueno de la vida.

Controla tu ira y hostilidad ante los demás.

Quiérete más todavia.

Usa el sentido del humor, es gratis.