Los trastornos psicosomáticos son problemas de salud que tienen su origen en la mente, en lo psicológico. Entre los más comunes están los dolores psicógenos, aquellos que no se pueden explicar; la somatización, serie de síntomas, generalmente dolorosos, en distintas partes del cuerpo, como acidez, reflujo, jaqueca o dolor de espalda y cuello, sin que haya un problema real en éstos; la dismorfofobia, visión de problemas físicos sin que los haya; y la hipocondría, idea y sugestion de tener una o varias enfermedades, y graves, cuando no existe nada. ¿Que lleva a este desequilibrio mental? El estrés y la ansiedad, siendo que el segundo se genera a partir de la presencia del primero, lo que activa al sistema nervioso autónomo y al sistema hormonal. de ahí que tener buena salud depende en gran medida de tener buena salud mental.

Fuente: Revista hf

El estrés se vincula con mayores riesgos de enfermedad cardiovascular y mortalidad. Se conocen algunos factores de ese proceso.

Sobre la dieta. Un estilo de vida estresado puede ser causa de una mala alimentación, desequilibrada. sobrecargada y basada en productos comerciales y excitantes. También se relaciona con emociones negativas y falta de ejercicio fisico.

Esfuerzo cardiaco. Una persona que tenga un sistema cardiovascular deteriorado como consecuensia de una mala alimentación puede no soportar el esfuerzo que el corazón sufre bajo el estrés.

Bajo control. Dedicar tiempo a la preparación de los menús y acomer con calma puede reducir el estrés y hacer que la dieta resulte beneficiosa para el corazón.

La gente competitiva, autoexigente, workholic u obsesiónada con el éxito, es la más propensa a padecer cardiopatías.

Si estás sometido a constante presión en tu hogar o trabajo, tus jornadas laborales son largas, no te alimentas correctamente y no realizas actividadees fisicas aeróbicas, estás poniendo en riesgo a tu corazón y podrías llegar a sufrir ateroesclerosis, embolia cerebral o infarto agudo al miocardio. Y es que aunque no se ha probado que el estrés actúe como un factor agudo al miocardio. Y es aunque no se ha probado que el estrés actúe como un factor independiente de riesgo cardiovascular, si puede ser un detonante si además eres obeso, hipertenso, sedentario, fumador o se ha padecido un evento vascular-cerebral previo. De ahí la importancia de aprender a manejar tus emociones y evitar escenarios de tensión (planeando tus actividadee o buscando espacios relajantes, por ejemplo), con hábitos saludables que incluyan dieta equilibrada, no fumar, hacer ejercicio regular y, si el médico lo determina, tomar medicamentos como el ácido acetilsalicilico a dosis bajas. Sin olvidar una revisión médica constante  a partir de los 45 años de edad.

Bajate una estación antes del metro o una parada antes de autobús. Camina y así activarás las piernas y el corazón con un paseíto antes de llegar al trabajo.

Porque no ir a trabajar en bicicleta. Es la forma más barata y ecológica. Tambien sirve dejar ropa o material para bañarnos en la oficina el día anterior e ir hasta allí corriendo, o patinando.

Recuerda que en los semáforos también puedes entrenar. Es un buen momento para revisar tu postura: contraer tu transverso o realizar ejercicios de potenciación del suelo pélvico.

Tomate un respiro cada hora de trabajo y levántate al baño o sencillamente, a estirar las piernas.

Nunca tomes el elevador. Bastante tiempo pasas sentado o de pie. Sube o baja por las escaleras, eso te servirá para desentumecer las piernas, activas el corazón y metabolismo.

Ten siempre una botella de agua a la mano y bebe a sorbos durante toda tu jornada laboral.

¿Llamas a un compañero que esta a 50 metros de tu lugar?. Cambia esa actitud que no deja nada bueno y mejor camina hacia donde está para que muevas tus músculos, y si trabaja en otro piso, mucho mejor.

Sientate sobre una fitnessball. Esto provocará que se active tu musculatura y previene las malas posturas, por lo que mejora la salud de tu espalda. Empieza a sustituir tu silla por una fitness-ball progresivamente, el primer día basta con que lo hagas durante 20 minutos.

Reduce el estrés con ejercicio diario. El deporte es una de las mejores formas de acabar con el estrés. Si no puedes dormir, levántate antes de ir al trabajo, una hora antes y sal a correr, nadar o andar en bici y verás cómo llegas con mejores sensaciones y te enfrentas con mayor energia y de mejor humor a los problemas cotidianos a los que surgan repentinamente.

Algunos psicólogos sociales afirman que para el desempeño óptimo en un empleo se requiere de un cierto “monto de ansiedad”. Si este nivel es bajo, simplemente no existe ningún estímulo -fuera del salario, quizá, y no por mucho tiempo – para llevarlo a cabo. Pero, si la ansiedad es excesiva, el estrés simplemente tenderá a afectar la productividad, derivando incluso en problemas para la salud. Así que es importante, establecer marcos de referencia claros, pero no rígidos, sobre en qué momentos, circunstancias y lugares los empleados pueden disfrutar de un momento de relajación.

Ejercicios para prevenir molestias en el cuello, los hombros y las manos.

Cada vez pasamos más tiempo sentados ante un ordenador. Se multiplican los trabajos que se desempeñan frente a una pantalla y aumenta también el tiempo de ocio dedicado a navegar por internet, consultando el correo electrónico o chatear. Cómo consecuencia, aumentan las lesiones en manos, muñecas, cuello, hombros y lumbares.

Para prevenir estas dolencias, el yoga puede resultar muy útil, ya que mantiene el cuerpo flexible, fuerte y equilibrado, y proporciona herramientas para aprender a relajarse en cualquier situación. Ejercitarlo regularmente en sesiones completas es el mejor antídoto para las tensiones físicas y mentales pero se puede practicar también en breves descansos a lo largo de la jornada laboral.

Alargar la columna
La montaña – sentado con estiramiento de brazos (Parvotasana). Sentado, entrelaza los dedos de las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Alarga la columna y estira los brazos, sin soltar las manos. Los hombros se han de mantener separados de las orejas, abajo. Esta postura abre la articulación escápulo-humeral, libera la tensión en los hombros y alarga los músculos intercostales.

Torsión de columna (Bharadvajasana). Siéntete de lado en la silla, con el costado derecho mirando hacia el respaldo. Separa los pies a la anchura de las caderas, con los talones en la vertical de las rodillas. Con la espalda recta, agárrate al respaldo con las manos y gira suavemente el tronco a la derecha, manteniendo alargada la columna y relajando los hombros. Respira durante 30-60 segundos y en una respiración regresa a la posición inicial. Respite al otro lado. Esta postura estira la musculatura de la espalda y los lados dle tronco.

Estiramiento del cuello.

- Coloca suavemente las manos sobre la parte posterior del cráneo, entrelazando los dedos. Asegúrate de que no las colocas sobre la nuca y mantén los codos abiertos, tirando hacia los dedos para abrir el pecho.
- Deja caer la cabeza poco a poco hacia delante y trata de apoyar la barbilla en el pecho. Mantén la columna alargada y el pecho elevado y abierto. Respira durante 30-60 segundos mientras se estira la nuca y regresa a la posición inicial.

Los especialistas aconsejan levantarse y moverse por lo menos 40 minutos, ya sea para ir a tomar agua, deja algunos documentos al piso de arriba, contestar el teléfono móvil caminando entre los pasillo, etcétera.

• Lo importante es cambiar de postura y convertir esta practica en un hábito
• Podemos disminuir el impacto de permanecer sentados si mantenemos la columna derecha al leer un documento y la mirada al mismo nivel del monitor de la computadora.

Esto también aplica cuando se trata una laptop. De igual modo es recomendable habilitar, en la medida de lo posible, una barra de madera empotrada en la pared para trabajar de pie con la laptop cada dos horas, por periodos de 15 minutos, de tal forma que la espalda encuentre un descanso de la postura sedentaria.

• Se recomienda elegir una silla que soporte tu espalda. Si el mueble que se utiliza carece de ese apoyo en la espalda baja se puede utilizar un cojín o una toalla.
• No cargues cosas pesadas en los bolsillos de sacos, chamarras o suéteres, ya que el peso podría desbalancear la columna.
• Al estar sentado se deben mantener las plantas de los pies pegados al suelo y no en las ruedas de la silla.
• No olvides que el mejor tratamiento para evitar los problemas de espalda es el ejercicio. Caminar, corre, caminar dentro del agua de una alberca y nadar son buenos ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu espalda.

Permanecer demasiado tiempo sentados puede provocar fuertes dolores y lumbalgia. Evítalos y disfruta tu productividad sin temor a sus consecuencias.

Son las 5 p.m. del viernes y lo más importante de la semana ha quedado resuelto. Llegas a casa, te quitas la ropa del trabajo y hablas con tus amigos para ver cuándo los ves. Piensas en ir al cine con tu pareja o simplemente te quedas para relajarte de la tensión acumulada durante la semana. Sientes cómo tu mente comienza a vaciarse de los pendientes, citas, juntas, etcétera. Pero hay algo en tu cuerpo que no se ha enterado de que el fin de semana ya empezó y que reclama tu atención a través de un agudo dolor en la espalda.

Los dolores de espalda tienen dos desencadenantes que se originan en el estilo de vida laboral de la actualidad: estrés y sedentarismo.

A partir de 2002, La Organización Internacional del Trabajo resaltó la importancia de las enfermedades profesionales debido al alto costo que representan los cuidados a las personas que padecen males a causa del ambiente y las condiciones laborales. Se estima que el costo por la pérdida de días en el trabajo debido al tratamiento médico y prestación abonadas en efectivo asciende a cada año al 4% del PIB mundial. Entre dichos padecimientos se encuentran las enfermedades osteomusculares causadas
por el estrés. Algunos estudio realizados en Europa afirman que éste es la causa del 60% del ausentismo laboral.

El estrés es un facto desencadenante de muchos padecimientos que a corto y mediano plazo pueden incapacitar a cualquier persona para llevar a cabo sus labores cotidianas, pero no es el único responsable de los dolores de espalda. Y es que nuestro actual
estilo de vida contribuye a la atrofia de la mayor parte de los músculos. Permanecemos sentados al transportarnos de un lugar a otro, la mayor parte de nuestra vida laboral y hasta los momentos de relajación los realizamos en dicha postura, ya sea viendo la
Televisión, cenando con amigos, en el cine, etcétera. ¿Acaso hemos olvidado la premisa “músculos que no se usa se atrofia”?

Al permanecer en una postura sedentaria por lago tiempo, los discos que se encuentran entre cada vértebra se comprime y no reciben suficiente suministro de oxigenación a través de la sangre, lo que provoca dolor en la espalda. Muchos ejecutivos y dueños de
empresas pasan hasta 12 horas sentados. Por lo tanto, la solución es suministrar una mayor cantidad de oxígeno a los discos a través del movimiento.

“Al permanecer en una postura sedentaria por largo tiempo, los discos vertebrales se comprimen, lo que provoca dolor”

Los investigadores afirman que una de las posturas más dañinas para la espalda es, además de permanecer sentados por largos periodos de tiempo, inclinar el cuerpo hacia adelante, ya que dicha postura presiona a los discos de las vértebras, asegurando un dolor de la espalda baja a mediano plazo.

El psicólogo Ross Goldstein ha creado este test para conocer si estás atravesando por un cuadro crítico en tu vida. Responde si o no a cada una de estas preguntas:

1. El futuro te parece igual de positivo que siempre.
2. Mi vida es tan gratificante como esperaba.
3. La seguridad es un factor cada vez más importante para mí.
4. Comparada con mi vida de antes, ahora no veo, siento ni proyecto aventura ni emoción.
5. Tengo la sensación de que cada vez soy más flexible, y no menos.
6. La vida no me parece muy satisfactoria.
7. Tengo la sensación de que el tiempo se acaba.
8. Ojalá pudiera hacer desaparecer la tensión y el estrés.
9. Estoy más segura de quién soy que cuando era joven.
10. Cada vez me cuesta más conciliar mis responsabilidades laborales con las familiares.
11. Sencillamente, no puedo aceptar la edad que tengo.
12. Estoy muy cansada de luchar por conseguir el éxito.
13. El trabajo me satisface tanto como siempre.
14. Me preocupo más por mi salud que antes.

SOLUCION
• Anota dos puntos por cada sí a las preguntas:3,4,6,7,8,10,11,12,13,14.
• Anota dos puntos por cada no a las preguntas:,2,5,9,13.
• De 0 a 8 puntos: no tienes ninguna crisis. Tu vida es satisfactoria. Sigue así
• De 8 a 16 puntos: tu ritmo ahora es más pausado, pero lo aceptas.
• Más de 16 puntos: nesitas hacer cambios en tu vida: la que llevas ahora no te hace feliz.