Debido a que las pesadillas aparecen en determinados momentos de nuestras vidas y no es frecuente que se mantengan durante mucho tiempo, es aconsejable seguir los siguientes hábitos de higiene del sueño:
*Acostarse todos los días a la misma hora.
Llevar a cabo el mismo ritual todas las noches a la hora de dormir: ponerse el pijama, lavarse los dientes, apagar la luz, hacer unos ejercicios de relajación. Cada uno tiene un ritual, intentar seguirlo cada noche facilita el condicionamiento para un buen sueño.
*Evitar dormir la siesta tras la comida para facilitar el descanso nocturno
*Controlar el lugar donde dormimos y las condiciones ambientales: sin ruidos, temperatura adecuada, no mucha ropa de cama, pijama cómodo y lo suficientemente amplio para que no moleste.
*Evitar las discusiones o situaciones de estrés antes de la hora de ir a dormir: provocan ansiedad y dificultan el sueño.
*En cuanto a la alimentación, es aconsejable una cena ligera y tomar algo templado antes de ir a dormir, como un vaso de leche.*
*No asociar la cama con otras actividades, como por ejemplo comer, ver la televisión o trabajar con el ordenador, ya que suelen desvelar.
