El ejercicio tiene muchas ventajas, es lo mas cercano a la fuente de la juventud.
- Ejercicios para la oficina
Tonifica los músculos
Da energía
Reduce el estrés
Reduce la depresión
Reduce el riesgo de ostereoporosis
Nos ayuda dormir mejor
Nos ayuda a mantener el corazón saludable.
Ayuda a mantener saludable el sistema digestivo.
Oxigena el cuerpo y aprovecha mejor los nutrientes
La mayoria de las personas trabajan encerradas en una oficina, sentadas frente a una computadora. Y no disponen de tiempo para ir a un gimnasio, pero existen ejercicios que se pueden hacer en la oficina con mucha facilidad y mejor aun en minutos.
Algunos ejercio para la oficina los cuales puedes realizar son los siguientes:
Estiramiento con Tracción lateral en el Cuello
Espirar mientras se estira y mueve el cuello hacia la derecha. La mano que sujeta el cuello debe tomar los músculos laterales y los posteriores. Se ve muy claramente cómo el codo desciende parra ayudar. Repetiremos con el otro lado.
Estiramiento lateral del Tronco
Las manos colocadas con las palmas hacia arriba. Dedos muy extendidos. Pero ahora inclinamos lateralmente el tronco, sin redondearlo. Se repite el mismo esquema de respiración. Es muy importante respirar hacia los flancos de las costillas, lentamente y con espiraciones muy largas. Repetir hacia el otro lado.
Tracción Escapular lateral.
Colocamos los brazos de forma que envuelvan la cabeza. Se estira el tronco desde la zona de los omóplatos y axilas. Podemos realizar tres veces el movimientos, al espirar y luego mantener unos 30 segundos.
Si está sólo, tírese al piso y haga algunos ejercicios abdominales, como apoyar la espalda con las rodillas dobladas para luego intentar tocarlas, contar hasta dos, y luego regresar al piso. Asimismo, permanezca en el piso para hacer otro tipo de abdominales, como por ejemplo con las piernas estiradas o con las piernas sobre un banquito o contra una pared.
Expansión del Pecho con Flexión de la Espalda media hacia atrás
Aprovechar el respaldo de la silla para realizar estas dos posiciones. Es un ejercicio enormemente importante de realizar varias veces durante la jornada laboral para descontracturar las vértebras. Se puede combinar con el de la caída del tronco hacia el suelo. Sostener el peso de la cabeza con la musculatura del cuello. Si es necesario colocaremos una mantita en el respaldo para mitigar la posible molestia hacia las vértebras.
Descontractura de la Espalda y el Hombro
Con el brazo izquierdo se toma el respaldo de la silla mientras que torsionamos el otro hombro hacia el lado contrario. Nos ayudamos en la tracción colocando la mano en la parte superior del brazo para ayudar a que tire del mismo en su unión al hombro. Mantenemos el cuello sin torsionar. La postura se mantiene 30 segundos aproximadamente, con respiración tranquila.Hacer lo mismo en el otro lado.
Descanso con Extensión de la Columna.
La postura es obvia. Procuraremos colocar la frente apoyada en los brazos entrelazados. Respirar muy lentamente y con toda profundidad. Tambie´n es muy recomendable en cualquier momento del día en el que nos sintamos fatigados y en especial cuando nos sentimos doloridos en la cabeza.
Disminuya la tensión subiendo los hombros, es decir levantándolos incluso hasta las orejas, manteniendo esa posición, y luego relajándolos.
Si no está familiarizado con los ejercicios de entrenamiento, también podría buscar la ayuda de un entrenador personal o de alguien que sepa al respecto, para poder comenzar apropiadamente y no frustrarse en el intento.