1. Utiliza un lenguaje optimista y practica actitudes positivas, no sólo para dirigirse a ellos sino como modo de vida. No olvides qu elos niños aprenden por imitación y absorberán como esponjas lo que vean en su casa.

2. No utilices términos como éxito o fracaso con ellos. Muéstrales que cometer un error no implica que uno sea un fracasado.

3. Da explicaciones positivas de sus logros (”No ha sido suerte sino mérito propio”) y minimiza el impacto de los resultados negativos (”Igual hoy no ha salido muy bien porque estás cansado, el próximo día saldrá mejor”).

4. Potencia su confianza y ayúdales a aumentar su autoestima. Animales a que realicen tareas responsables ellos solo. Si ellos dicen que pueden hacer algo, déjales intentarlo, aunque no les salga bien. no coartes su iniciativa.

5. Acostúmbrales a que practiquen actividades gratificantes (como jugar, pintar…), aveces ellos solo, a veces con los padres. Practica deporte con ellos y salgan juntos al campo para que tengan contacto con la naturaleza.

Las personas optimistas son mucho más felices y disfrutan más de la vida. Si no has nacido optimista, no te preocupes. La buena noticia es que, aunque no seamos positivos de manera innata ni nos hayan educado así en la infancia, podemos cambiar nuesta forma de pensar y de actuar de adultos.

Aprende a ser positivo:
No existe una fórmula mágica para ser optimista, ni un método intensivo. Es un proceso que, poco a poco y con tensón, cambiará tu vida. Al principio se perciben conscientemente las actitudes y comportamientos nuevos. pues son fruto de nuestra decisición de cambiar, pero con el tiempo quedarán tan incorporados a nuestra vida que, al igual que los optimistas convencidos, casi ni nos daremos cuenta, pues serán tan naturales para nosotros como respirar. La gente que cree en esas máximas lapidarias del tipo “Yo soy así y no puedo cambiar” o “No vale la pena esforzarse, pues seguro que no cambia nada” se está negando así misma la posibilidad de ser má feliz y dichosa. Los psicólogos y psiquiatras están convencidos de que el cambio es posible, sólo es cuestión de confianza e ilusión para tomar la decisión, de valentía para comenzar una nueva etapa y de empuje para perseverar. El psiquitra Luis Rojas Marcos, en su libro La fuerza del optimismo, se muestra convencido de la posibilidad de cambio: “Gracias a la gran capacidad humana de razonar, de aprender y de cambiar, las personas que se lo proponen y están dispuestas a invertir su tiempo y esfuerzo en el empeño tienen la posibilidad de aumentar su predisposición natural al optimismo”. Lo más útil es conocer las actitudes, el lenguaje y las actividades que caracterizan a las personas positivas y, conscientemente, hacer los propios… Y, por supuesto, practicar a diario.

La versión positiva:
Toma conciencia de que lo que afecta a tu estado de ánimo no es lo que te sucede sino cómo percibes e interpretas el hecho en sí mismo. Ante un acontecimiento adverso, pues quedarte con la parte negativa (que, claro, la tiene)o ser capaz de contrar una visión más positiva. Bernabé Tierno, en Optimismo vital, aclara: “Cualquier situación o hecho puede tener una lectura positiva que nos favorecerá, enriquecerá y construira interiormente. En caso contrario, nos perjudicará, empobrecerá y destruirá, porque la lectura que hemos hecho ha sido peyorativa, desencadenando en nosotros pensamientos, sentimientos y actitudes negativos y desmotivadores.” Así que, si quieres apostar por generar emociones y pensamientos gratificantes, escoge la versión positiva.

El poder de la imaginación:
Aprende a visualizar consecuciones positivas y cualquier acción. Imaginate, con todo luego de detalles, que consigues ese trabajo para el que te han entrevistado, que apruebas ese examen tan complicado, que esa persona que te interesa acepta una cita contigo… Con sólo ser capaz de visualizar estas escenas tu ánimo mejora, te sientes más positivo e ilusionado para emprender la tarea, lo que se traduce en que la confianza en ti mismo que necesitas para llevar a cabo esas empresas aumenta, y el esfuerzo que tienes que realizar te resultará más gratificante. ¿Cres que los deportistas de élite piensan que no van a ganar anets de un partido o carrera? Se imaginan ganando, y por ello son capaces de emplear todos los recursos a su alcance aun en las circunstancias más adversas. En consecuencia, aparta de tu mente visualizaciones negativasy derrotistas, pues tenderás hacia ese resultado.

Metas alcanzables:
Marca tu propio rumbo en la vida y sigue una ruta definida. Ponte metas asequibles y claras, realistas aunque llenas de ilusión. No pretendas convertirte en multimillonario ahorrando un poquito a final de mes, ni ganar un Nobel de la noche a la mañana.
No te boicotees a ti mismo buscando imposibles, pues sólo generarás frustración y sentimientos de fracaso. Los optimistas no lo hacen. Elige bien cuales son tus sueños y márcate el camino para llegar a ellos, eso si, un camino satisfactorio. Llegar es importante, pero, más lo es disfrutar del viaje.

Pequeñas pero valiosas:
Da valor a las cosas pequeñas y cotidianas, son las que más felicidad proporcionan. Luis Rojas Marcos lo explica así en La Fuerza del optimismo: “Las pequeñas cosas agradables que nos ocurren en la vida cotidiana tienen una marcada influencia sobre nuestras emociones, actitudes y conductas. Por ejemplo, hechos tan sencillos como ver unos minutos una película cómica, recibir un ramo de flores, u otro regalo, o enterarnos de que hemos ejecutado bien una tarea son suficientes para aumentar nuestro nivel de optimismo. Esos momentos de alegría moderada tienen además un impacto importante en las decisiones que tomamos, en la creatividad que empleamos para resolver problemas, en la memoria, en la capacidad para aprender, en la motivació y en la forma de relacionarnos con los demás”.

Buenas y malas compañias:
Elige de quién quieres rodearte. Las personas tóxicas pueden hacerte mucho daño. Los optimistas lo saben, y por ello evitan en la medida de lo posible a las personas egoístas, manipuladoras, negativas, dominadoras emocionales, incapaces de disfrutar… Si no puedes impedir que estén en tu círculo, mantén las distancias y no dejes que te atrapen en sus redes ni minen tu optimismo. Por el contrario, lo más saludable es rodearte de personas positivas, que te contagien. No sólo estarás más a gusto, sino que el flujo de energía positiva será bidireccional y los beneficios.

Cuestión de estima:
“Una buena autoestima estimula emociones positivas y nos protege de las negativas. Sin una opinión positiva de uno mismo no es fácil desarrollar una disposición optimista. Es verdad que hay individuos que, Pese a gozar de buena autoestima, tienen una visión negativa de la vida. Pero, en general, las personas que se valoran favorablemtne se inclinan a ver el mundo a través de un cristal más positivo que quienes se sienten insatisfechos”, apunta Marcos en su libro.
También te ayudará asumir que eres imperfecto, pues la perfección no existe, y aceptarte tal y como eres, eso sí, tratando de mejorar cada día los aspectos de ti que te gusten menos. Los optimistas conviven con sus imperfecciones sin frustraciones, pero tratan de corregirlas en el grado y en la media que les sea posible.

Con flexibilidad:
Acepta que hay deseos que, por mucho que te esfuerces, no se cumplen, sé flexible y elige otro camino u otra meta. Sé valiente para buscar lo que quieres y perseverar, pero también para saber cuándo modificar tu camino. Te ayudará mucho dejar de pensar en términos drásticos, como que todo es ueno o malo, o que las circunstancias ocurre siempre o nunca, o incluso que los resultados de algo son perfectos o un fracaso… Piensa que también existen los términos medio. De hecho, mucho muy pocas veces la vida es tan categórica y extremista como. Ya lo dijo Aristóteles: “En el punto medio está la virtud”.

En busca del equilibrio
Para que todo funcione de manera positiiva es fundamental encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Puedes ejercitarte en disciplinas como el tai-chi, el chi kun o el yoga, que ayudan a desbloquear las tensiones y favoreces el flujo de energía positiva. Además, practica ejercicio (aunque sólo sea caminar a buen paso durante una hora todos los días), pues este hábito te fortalece para resistir mejor las adversidades, mejorar la calidad del sueño (en consecuencia te levatarás más descansado y lleno de energía) y aumenta la producción de endorfinas, las hormonas que elevan el estado de ánimo.

Estado prisionero en Auschwitz, el psicólogo Vilktor Frankl descrubió que al hombre se le puede arrebatar todo excepto la última de las libertades: la elección de la actitud personal ante las circunstancias. Sus ideas, plasmadas en El hombre en busca de sentido (Herder), son un himno al optimismo y la felicidad. Ante cualquier situación podemos elegir cómo vivir nuestra existencia, que es una sucesión de oportunidades. Podemos convertir una experiencia en un triunfo interno o pasar la vida como simple expectador.
¿Por qué, ante un mismo problema, unos se hunden y otros se crecen? ¿Por qué unos aman la vida y otros son adictos a la infelicidad? Es todo una cuestión de actitud, pero influyen muchos factores.

Quitar el piloto automático:
Algunos de ellos no los podemos controlar, como nuestro sentido de la supervivencia: “El ser humano tiende a prevenir al máximo, lo cual es muy bueno para anticipar peligros, pero para disfrutar es un obstáculo”, explica Gonzalo Hervás, profesor de Terapia Psicológica de la Universidad Complutense de Madrid. Otro factor es la educación recibida, muestra Elena Font, experta en inteligencia emocional, coaching y PNL: “La actitud ante la vida la aprendemos desde niños. Si nos han hecho constructivos o nos han sobreprotegido, nos marca en la forma de manejar los problemas”. Igualmente afecta el carácter: “Los extravertidos- señala Hervás- son más felices porque tienen una mayor orientación a disfrutar de las pequeñas cosas cotidianas”.
Ninguno de estos factores podemos cambiarlos, pero somos dueños de nuestra actitud hoy y es ahí donde tenemos que trabajar: “Uno tiene que construir esa actitud que no va en nuestro pacr- invita Hervás-; si pone el piloto automático, el 80% por ciento de las cosas positivas que pasan las pierde; al contrario tener la mentalidad abierta de que siempre se puede aprender de los que tenemos alrededor, de la vida y de nosostros mismos favorece a la apertura y a estar en conctacto con la vida. Igualmente que los esquimales tienen hasta 26 formas distintas de ver la nieve, uno se tiene que acostrumbrar a diferenciar 30 ó 50 cosas de las que puede disfrutar a lo largo del día. Si no, al final va a ser todo blanco”.O gris.

Hoy construyes tu mañana:
Para que nuestros sentidos se abran, el primer paso es proponérselo, como señala Elena Font: “Primero hay que tomar la decisión de verdad, un compromiso conmigo por que soy yo quien quiero ser feliz”. Pero esa felicidad no es un concepto general, sino que son pequeños detalles que nos olvidamos de saborear porque vivimos deprisa, olvidando el presente, el aquí y ahora, lo único que tenemos. Font recuerda la filosofia del carpe diem: vive el momento poruq lo que seas mañana es lo que construyes hoy.
Y para vivirlo, el segundo paso, continúa, es “conocernos, hacernos una auditoria de vez en cuando y revisar mi parte emocional- cómo me siento-; la acedémica o laboral -¿me siento realizado?-; la social -¿cómo me relaciono con los demás- y la fisica -¿me cuido?-. Conociéndome sé qué fortalezas tengo y qué debo trabajar“.
Conociéndonos bien también podremos quitarnos más facilmente el peso que solemos llevar en nuestra mochila emocional y que nos bloquea la satisfacciones. “Tenemos un gran armario -explica Hervás-, donde se guardan las frustraciones decepciones, incompresiones… es fundamentalmente abrir y airear este armario de vez en cuando ya que cuando se abre por una sobrecarga el efecto es devastador”.
Llega después otro gran paso, el de exprimir todos los recursos que tenemos en nuestro interior. Compromiso, persistencia, motivación, relaciones sanas, optimismo… son muchas las herramientas que tenemos en nuestras manos. No es fácil, pero tampoco imposible. Porque la vida es superar, es crecer y es también disfrutar, vivir a cada momento, abrir los sentidos. Lo representaba Al Pacino en su papel de ciego en Perfume de mujer, en la que una joven rechaza su invitación a bailar aludiendo que su novio está a punto de llegar. “En un momento se vive una vida”, responde él y la saca a bailar… Un dossier para comenzar a bailar con la vida.

En el laboratorio de la felicidad:
Decía Nietzsche que “quien tiene algo por qué vivir, encontrará siempre el cómo”. La actitud ante la vida es fundamental para nuestra felicidad, últimas investigaciones en torno a la sensación de bienestar lo demuestran, como explica el profesor Gonzalo Hervás: “El sentido de la vida es muy potente. Aporta motivación, seguridad y satisfacción y en las situaciones estresantes protege el estrés. Buscar el sentido de las cosas es una estrategia que permite asimilar situaciones. Y fundamental es también el crecimiento vital. Hay personas que se sienten bien y ya no hacen nada, como si eso se fuera a mantener siempre. El bienestar necesita que la persona esté evolucionando para que se mantega. Ese crecimiento pasa por buscar retos, ver qué puedo aprender de lo que estoy viviendo, pensar en hacer las cosas de otra manera y embarcarse en distintos proyectos, aunque sea algo muy simple”.

¿Se puede aprender a no estresarse? Multitud de terapias de control del estrés nos dicen que si. Existen técnicas que lo desactivan y que pueden ejercitarse. Podemos aprender y trabajar nuestras habilidades para sobrellevar la frenética rutina diaria sin que nuestra cabeza ni nuestro cuerpo se resientan.

Existe habilidades que te relajan:

Aprende a decir  “no”.

Atrévete a pedirle a alguien que cambie de actitud si ésta te molesta.

Organizate un horario plausible, que no te lleve a sentirte insatisfecha.

Prioriza lo importante de lo secundario.

Mira el lado bueno de la vida.

Controla tu ira y hostilidad ante los demás.

Quiérete más todavia.

Usa el sentido del humor, es gratis.

Así, lo que causa el estrés no es la cantidad de actividades que realicemos, ni la acumulación de aparatos electrónicos que añaden nuevas tareas a nuestra rutina diaria. Existe la creencia de que el estrés es una enfermedad nacida allá en la noventa. Solemos decir: “Qué paradoja que en la era de las comodidades tengamos que correr para todo”. Sin embargo, el estrés no es tan nuevo, existe desde hace años, aunque con otros nombres. Según Peralta: “Es un error pensar que ahora nos estresamos más, lo que pasa realmente es que ahora probablemente somos más conscientes de que estamos estresados. Qué duda cabe de que durante la guerra, la posguerra y la transición es muy probable que las personas se hayan sentido sobrepasadas durante mucho tiempo con mucha angustia y ansiedad, sin embargo no etiquetaban este malestar de estrés”. Así, se puede vivir cómodamente pero estar estrasado.

Aprende a relajarte.
Cuando una persona se enfrenta a una situación de estrés, las primeras reacciones de su cuerpo son, por un lado, la de tensar los diferentes grupos musculares para prepararnos para la acción y, por otro, hiperventilar para que llegue de forma mas rápida oxigeno a als partes del organismo que lo están demandando.

Asi que una de las principales lecciones a aprender en un taller o programa de control de estrés es la que te muestra cómo desbloquear la tensión muscular consecuencia del estrés y te enseña a respirar de una forma mas profunda, produciendo un efecto antagonista a la hiperventilación. Un buen ejercicio es pensar en las situaciones que nos provocan estrés de manera cotidiana y centrarnos en hacer un esfuerzo por relajarnos para que la situación no nos crispe. Por ejemplo, si una persona trabaja de cara al público, probablemente es clave que trabaje la estrategia de control de ira y hostilidad no sólo propias, sino también de las personas que probablemente puedan llegarles enfurecidas.

Si superamos esa prueba, que variará para cada persona, también podremos evitar el estrés ante retos más sencillos.

Sus concecuencias.
El estrés tiene serias repercusiones en la salud tanto a nivel fisico como psicológico. Según María Isabel Peralta: “A nivel psicológico, la persona con altos niveles de estrés puede ver afectada su calidad de sueño, sentirse con ansiedad, depresión, irritabilidad y trastornos de memoria, entre otros estados de ánimo. Y anivel fisico, el estrés afecta a casi todos los sistemas orgánicos, pudiendo provocar trastornos coronarios, inmulógicos, endocrinos, musculoesquelotales, etc”. Por todo ello es clave aprende a controlar la situación y ganarle la batalla al estrés. No sólo para ganar calidad de vida o mejorar la relación con los demás, sino tambien para estar mas sanos.

Tenemos mucho que ganar y poco que perder. Con pequeños gestos conseguiremos verle el lado amable de la vida y sacar partido de lo que parece únicamente negativo. Aprender a ser positivo porque, ademas, es mas sano.

1. Aceptar que la vida es inseguridad y cambio, y no agobiarnos ante una situación de carencia.

2. Relacionarnos con personas que están en la misma situación para no sentirnos solos.

3. Ejercitarnos fisica y mentalmente (reflexionar, hacer yoga, tai-chi, etc).

4. Tener la esperanza que la situación mejorará.

5. Reinvetarnos y querernos a nosotros mismos en la nueva situación.

Ingrid, una terapeuta reconocida por sus colegas y muy apreciada por sus pacientes, tenía una opinión más bien positiva de sí misma, hasta que un día pensó que se divertiría midiendo su coeficiente intelectual (o CI) a través de un test. Pero al cabo de poco rato realizando los ejercicios empezó a aburrirse, con esas listas interminables de nombres, de figuras y de letras para completar. Nerviosa por el límite de tiempo en que debía responder, al final contestó las preguntas sin pensar y el resultado fue… catastrófico. Con un CI de 80, se situaba en el límite de la idiotez. En ese momento le preocupó poco: su orgullo le hizo pensar que al realizar la prueba estaba cansada. Su sentido común le dijo que su talento y su bienestar no dependen tanto de la capacidad de realizar listas lógicas como de otros tipos de competencias, como las relaciones, en primer lugar.
Sin embargo, desde aquel día, a cada fallo que comete le acecha una duda: una vocecita interior le murmura que es un poco tonta y que su carácter, que creía sólido, más bien refleja una auténtica lentitud de espíritu.

El CI:¿un criterio peligroso?:
¿Cuántos de nosotros nos hemos dejado influenciar por ese criterio, hasta el punto de considerarlo, en ocasiones, el único indicativo para medir la inteligencia, por ejemplo, de nuestros hijos lo màs pronto posible? Varios centenares de especialistas consideran que ha sido demasiada gente.
¿Son peligrosos los ci? Según la psicóloga especializada en educación Andrea Ollero Muñoz:  “La peligrosidad está relacionada con la interpretación o el uso que se haga de ese dato. Conocer el CI es importante para determinar un diagnóstico, reconocer las causas de un retraso o una discapacidad intelectua, etc., pero nuca debe ser utilizado como etiqueta devaluadora o como motivo de desatención a una persona”. Aunque todos los tests tienen un margen de error, la psicóloga apunta que “sí, son pará metros fiables la mayoría de las veces, sobre todo el test de Whesler, uno de los más utilizados por los profesionales”.
Muchos especialistas insiten en que evaluar el desarrollo intelectual requiere varias sesiones y que los resultados del test del CI deben compararse con otras informaciones, sobre todo clínicas.
Los psicólogos conocen también cuándo es necesario informar de un test y cómo. La importancia que suele atribuirse a los resultados de un CI puede con llevar riesgos psicológicos. Si Ingrid hubiera sido más frágil habría podido caer en una depresión.
Los padres corren el riesto de desatender a un niño que no obtenga el CI esperado o, al contrario, de sobrevalorar sus capacidades escolares bajo el pretexto de que han obtenido una puntuación de 120 o 130 en el test para medir el CI. Podemos imaginarnos las consecuencias de ellos entre hermanos: el completo de su superioridad -o de inferioridad- está garantizado. Y teniendo en cuenta que los resultados pueden ser accidentales, lo cual es posible, para uno de los hijos será duro tener que llevar toda la vida las orejas de asno, y para el otro soportar la presión. ¿Y se puede mejorar los resultados de un test? ¿La inteligencia es innata o puede desarrollarse?
Para Ollero Muñoz, “sí hay factores innatos, pero también las condiciones del entorno influyen en la potenciación e incluso en la disminución de la inteligencia. No es algo inmutable.

¿Un modelo universal?
Ha llegado el momento de dejar de creer que el CI es el único criterio para medir la inteligencia, puesto que sólo mide una de las formas de inteligencia existentes.
En 1983, Howard Gardner, profesor de Psicología en la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, empezo a poner varios ejemplos: un niño con un CI elevado que fracasa en los estudios; un intelectual capaz de leer el manual de instrucciones de un mueble, pero incapaz de montarlos, mientras que una persona analfabeta incapaz de leer el manual puede montar el mueble sin ningún esfuerzo… Y también están los dones manuales, relacionales o artísticos que el CI no tiene en cuenta.
Basándose en la psicología congnitiva, que demuestra que todos tenemos formas muy diferentes de entender el mundo, los conceptos y la infinidad de ideas que lo conforman, Howard Gardner propuso el modelo de las inteligencias múltiples, que ilustra mucho mejor la diversidad de nuestras facultades. El CI solamente mide dos, particularmente valoradas en nuestra sociedad: la capacidad de usar el lenguaje para pensary expresar ideas (inteligencia lógica-verbal) y la que hace que seamos capaces de calcular, medir y demostrar la lógica-matemáticas). Pero también sabemos -algunos mejor que otros- comprender a los demás, plantearnos cuestiones sobre el sentido de la vida…

Deberíamos distinguir el CI, un concepto restrictivo, de la inteligencia, que tiene múltiples formas.Por ejemplo:
- Orientarnos en el espacio (inteligencia espacial).
- Controlar nuestros movimientos (inteligencia corporal).
- Comprendernos a nosotros mismo (inteligencia intrapsíquica).
- Comprender a los demás (inteligencia interpsiquica).
- Plantearnos cuestiones sobre el sentido de la vida (inteligencia existencial).

Consejos para él.
Intenta relativizar. A veces la situación de menor éxito profesional es puntual. Es normal que ahora gane más uno y luego el otro.
Haz del éxito de tu pareja un estimulo. Quizá ella sólo necesita ver que no te rindes, que no pierdes la ilusión profesional.
Haz tuyos los éxitos de ella. Son un equipo, y ella espera que te alegres con sus triunfos.
Aprovecha la ocasión. Compartir las tareas de la casa es de justicia; quizá ahora sea el momento ideal de aplicar la teoría.
Es sólo dinero. El dinero no es la principal medida de valor ni la única; amargarte por ganar menos es reconocer que se te puede poner un precio.

Consejos para ella.
Humildad. No se trata de dar la vuelta a la toritlla y que la mujer se convierta en el nuevo opresor. NO le humilles ni le restriegues por la cara tus triunfos.
Comprensión. Que gane menos no significa que valga menos. Fijate en sus virtudes no “remunerable” y, de paso, recuérdaselas.
Claridad. Quizá la diferencia de salario oculta diferencias más graves, de madurez o nivel intelectual.
Justicia. Puede ser tentador bajar el nivel para no complejarle, pero es un error que sólo empeorará las cosas. Tú te has ganado ese dinero;  es justo que lo disfrutes.
Hazle “cómplice” de tu exito. Conviérte en tu “relaciónes públicas”. Ayúdale a transferir su necesidad de realización y logro a tu carrera, que la sienta parte de vuestra vida en común.