Meditar durante apenas veinte minutos al día, cinco días a la semana, aumenta la energia, mejora la capacidad de concentración y disminuye la ansiedad, según un estudio que midió los niveles de hormonas de estrés en la sangre de los participantes. Yi-Yuan Tang de la Universidad Tecnólogica de Dalian (China) y Michael posner, investigador y profesor de psicología en el instituto de Ciencias cognitivas y de Decisión de la Universidad de Oregón (Estados Unidos), han afirmado que el – método de entrenamiento integral de cuerpo y mente – una forma de meditación desarrollada en China y apartir de 1995 – resultó más eficaz y más rapido que los métodos habituales de relajación más conocidos en Occidente. Los veinte estudiantes que practicaron la – meditación integral, que no intenta eliminar el flujo de pensamientos y que combina visualizaciones guiadas, música y concentración en la respiración, obtuvieron mejores puntuaciones en las pruebas de niveles de estrés, ansiedad, depresión e ira. Además mostraron menos fatiga, una disminución significativa en los niveles de la hormona del estrés cortisol y un aumento en la respuesta del sistema inmunitario.
Estudios realizados con anterioridad en china sobre los efectos de la meditación en adultos y niños indicaron que además mejora el equilibrio emocional y potencia el rendimiento cognitivo. Tras estos resultados, en próximas investigaciones se analizará el efecto de la llamada – meditación integral, sobre las ondas eléctricas cerebrales y diversos procesos neurológicos.
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Con la meditación conseguimos principalmente aumentar nuestra atención y disminuir el flujo de pensamientos en nuestra mente,con lo cual podemos llevar a cabo una mejor gestión de las emociones y así manejar mejor nuestro estrés,ansiedad,ira…Además experimentaremos una subida de nuestro ánimo que nos servirá para combatir la temida depresión.